Iarna, lumina naturală este mai puțină și soarele stă jos pe cer, așa că organismul primește mai greu stimulul de care are nevoie pentru vitamina D. Poți ieși zilnic afară, în orele de lumină, și poți discuta cu medicul despre analize și suplimentare. Pe FemeiAzi găsești idei de rutină pentru femei active, iar mișcarea la lumină se potrivește oricărei zile.
De ce contează lumina iarna
Pielea produce vitamina D atunci când este expusă la anumite radiații solare. Iarna, zilele sunt scurte, cerul e adesea acoperit, iar noi stăm mai mult în interior, îmbrăcate gros. Rezultatul este o expunere mai mică decât vara.
Lumina naturală contează și pentru alte lucruri: ritmul somnului, starea de spirit și energia din timpul zilei. Chiar și într-o zi înnorată, afară este mai multă lumină decât în orice birou, lucru pe care FemeiAzi îl recomandă ca primă schimbare de rutină.
Obiceiuri simple, zi de zi
- ieși afară cel puțin o dată, de preferință în jurul prânzului, când lumina este cea mai puternică;
- fă o parte din drumul spre serviciu pe jos sau coboară o stație mai devreme;
- ia pauza de cafea lângă geam sau, mai bine, afară;
- deschide perdelele imediat ce te trezești;
- mută biroul sau locul de lectură aproape de fereastră.
Ce poți face la birou și acasă
Lângă fereastră
Geamul lasă să treacă lumina, dar filtrează o parte din radiațiile necesare producerii vitaminei D. Lumina de la fereastră rămâne utilă pentru dispoziție și pentru ceas, nu o înlocuiește însă pe cea de afară.
În pauze
Transformă pauzele în plimbări scurte. Zece minute afară, de două sau trei ori pe zi, aduc mai mult decât o singură ieșire lungă, greu de încadrat în program.
Alimentația și suplimentele
Unele alimente conțin vitamina D, de exemplu peștele gras, ouăle sau produsele fortificate, însă doar din mâncare este adesea greu să acoperi necesarul. Nu începe suplimente pe cont propriu. Doza potrivită diferă de la o persoană la alta, iar excesul poate face rău. Doar medicul îți poate recomanda analize și doza adecvată.
Dacă ai afecțiuni, ești gravidă, alăptezi sau iei medicamente, discuția cu medicul este obligatorie înainte de orice supliment.
Cum îți faci rutina să țină
Un obicei se menține mai ușor dacă îl legi de ceva ce faci oricum. Poți ieși la aer după prânz, la fel cum bei cafeaua, sau poți face plimbarea cu o prietenă, ca să nu o amâni. Notează-ți în calendar ora de ieșire, ca pe o întâlnire. Dacă ai copii, scoate-i afară în fiecare zi: se bucură ei, te bucuri și tu.
Pentru partea de echilibru emoțional, o rutină de iarnă mai ușoară ajută și relațiile, pentru că oboseala se simte și în discuțiile de zi cu zi. Vezi, de pildă, cum poți discuta despre banii în cuplu și cheltuieli fără tensiuni când zilele scurte aduc mai multă oboseală.
Greșeli frecvente
- așteptarea unui efect imediat de la o singură plimbare;
- expunerea la frig fără îmbrăcăminte adecvată;
- luarea de suplimente fără analize, doar pe baza unei recomandări auzite;
- renunțarea după câteva zile.
Pe scurt
Lumina de iarnă se obține ieșind constant afară, în orele luminoase, iar suplimentele rămân decizia medicului. Încearcă o săptămână cu o plimbare la prânz și vezi cum te simți. Pe FemeiAzi poți găsi și alte rutine mici care îți fac iarna mai ușoară.
